[...] Od połowy września było FBW od Popuriego, no ale.. podział na górę/dół przestał mi odpowiadać – DOMSY trzymały od treningu do treningu i to mocne. Od poniedziałku wjechał push/pull/legs+cardio na czczo/pośladki (wymiennie). Wymiennie trening na siłę i hipertrofię co tydzień. I przystosowałam go na skromne domowe warunki, mimo, iż są jakże [...]
Dobra, jak bym chciał zostać przy obecnym planie i zmienił zakresy powtórzeń na coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc [...]
[...] Leci wypiska 19.11.2015 Na szybko, idę zaraz się uczyć anatomii, było fajnie \-) Jutro kolos o być albo nie być Trening 1 obwód: 10 pull ups 15 australian pull ups 20 push ups 30 squats 60s przeskoki przez przeszkodę (rozumicie? \-) ) 20 wall ball to squat (piłka 6kg) 60s przeskoki z nogi na noge na podwyższeniu (rozumicie? \-) ) 60s [...]
[...] + 5x podchwyt szeroko - 3 serie 3. australian pullups 8x - 3 serie Tutaj baaaaardzo długa nauka ćwiczeń do handstand + ćwiczenia na brzuch (z trenerem) 3 obwody: 4a. 10 push ups (z klaśnięciem) 4b. 10 diamond pushups 4c. handstand (wchodzenie na ścianę tyłem, każdy ruch ręką = dotknięcie klatki tą ręką - ciężko opisać XD) 3 obwody: 5a. push [...]
[...] obwód i już wszedłem do szatni, ale potem pomyślałem sobie że tylko frajerzy odpuszczają, wróciłem i dokończyłem trening. 1 obwód 5 power clean to thruster 3x 5 pull ups, 5 push ups, 5 squats 2 obwód 10 power clean to thruster 3x 10 pull ups, 10 push ups, 10 squats 3 obwód 15 power clean to thruster 3x 15 pull ups, 15 push ups, 15 squats 4 obwód [...]
Ułożyłem trening. Jak już mi zdejmą gips. Będę chodził na siłke 4x week. I nic poza tym. Bo nie mogę. Jak mi zdejmą gips to zrobię 2x trening siłowy, 2x boks i crossfit. Potem dorzucę może bieganie. Generalnie to się spasłem \-) od poniedziałku powiedziałem sobie, że ogarniam żywienie, zobaczymy co z tego będzie. Przejdę sobie na IF i będę trzymał [...]
12.12.2015 11.12.2015 TRENING EMOM for 25 minutes 5x pull up 10x push up 15 squat O 19:00 1,5h kickboxingu 12.12.2015 TRENING 12-13 kickboxing 13-14 100 pull ups 100 push ups 100 squats 100 wall balls 100 wall ball sit ups 23 minuty 24 sekundy mi stykło na ten cross 12-13.12.2015 DIETA Wrzucam, bo są zmiany, konfiguracja posiłków w ciągu dnia [...]
http://www.ebay.co.uk/itm/VKR-POWER-TOWER-PULL-PUSH-SIT-CHIN-UP-BAR-AB-KNEE-RAISE-DIP-STATION-STOMACH-ABS-/261977896636?hash=item3cff1976bc Czy to Wam wygląda solidnie? No i pytanie o podstawki do pompek - ma sens to kupować? I jeśli ma to które lepsze, te stałe [...]
[...] - czyli jak na mnie, to bardzo ubogi czit :-)) max 3000kcal mogło mieć wszystko Trening Odnoszę wrażenie, że te gryfy nie ważą 20kg, tylko 25-30 A 8x40kg 1. power clean 2. push press 3. deadlift B 1. 5 pull ups 2. 10 push ups 3. 15 squats 1 OBWÓD = 1xA + 3xB 4 OBWODY 30s przerw między obwodami 15s przerw między A i B Dieta 1. przed treningiem [...]
[...] dla słabych \-) treningi same się nie zrobio, za 14 dni przerwa świąteczna i 4 dni odpoczynku, więc liczę, że się zregeneruję \-) Trening A 1. power clean 2. front squat 3. push press B 1. 5x pull up 2. 10x push up 3. 15x squat Obwód = A+3B 5 obwodów 27 minut - długo, ale podejrzewam, że co najmniej 2 razy zrobiłem za dużo serii B \-) [...]
04.01.2017 Wczoraj było push, dzisiaj będzie pull, więc wieczorem będzie drugi wpis 8-) Trochę się pobawiliśmy na siłce, pozwolę wrzucić sobie tutaj swojego instagrama, którego rozpocząłem bodajże 2 albo 3 stycznia i na którym będę wrzucał materiały "fitlessowe" jeśli łamię w ten sposób regulamin to po prostu usunąć tę część posta proszę 8-) [...]
04.12.2015 Piszę wypiskę i lecę na melansz \-) wypijam dziś niedużo, bo trzeba być żywym jutro o 12 na treningu 8-) Trening A - 35kg power clean 8x front squat 8x push press 8x B pull up 5x push up 10x squat 15x A+B = obwód 5 obwodów na czas 23 minuty 35 sekund Umieram
[...] złapać cokolwiek, nie wiem jak jutro wykonam trening siłowy (kb już ogarnąłem patent z gazą jałową pod owijki) Trening CROSSFIT Chelsea: EMOM for 30 minutes 5 pull ups 10 push ups 15 squats żeby pokazać wykonaną pracę i polizać się trochę po jajach: 150 podciągnięć, 300 pompek, 450 squatów KICKBOXING Typowa jakościowa praca, dużo powtórzeń [...]
[...] innym. Przed treningiem mega kozacki przepis na koktajl od Sylwii Szostak. Nie lubię płynnych posiłków, bo tym się nie najem, ale... aa odlot. Trzeba wszystko zblendować i> push 5x5 wyciskanie skośne 3x10 kg i to bylo jednak za duzo 2x8 unoszenie ramion w bok 7kg podciaganie (guma+przedluzenie fazy negatywnej) face pull 15 unoszenie talerza 10 [...]
Przezaj**isty dzień dziś :-D Dopiero od 19 i siłki, ale co tam. Dzisiaj push, na pompie barki całkiem fajnie wyglądają od tyłu %-) Trochę nowej wiary, na szczęście w większości strefa cardio opanowana. 3 młodych kolesi dziś zaczęło z 70kg na siadach i z gościem zwróciliśmy im uwagę na technikę (przeważnie się nie odzywam, bo wciąż czuję się jak [...]
[...] od 2 tygodni nie jestem w stanie zjeść nic konkretnego, masakra. lecę na jogurtach, wpc i chlebie tostowym W poniedziałek zrobiłem ostry trening siłowy (30 serii pull upów, push upów i pompek na czas) We wtorek odpoczywałem W środę robiłem taki trening-zabawę, wrzucę filmiki z tego poniżej (wszystkie ćwiczenia robiłem próbnie 1 raz, od [...]
[...] prosty - przedni prosty - tylny backfist + middle "z rozpędu" - 4 długości sali 4. front kick, przeskok, kolano 5. sparing 2x3 minuty 2 część: EMOM 25 min 5x pull up 10x push up 15x squat pierwsze 10 obwodów podciągałem się normalnie, potem już crossfitowo Dieta To co zwykle, 2 porcje makaronu, owsianka, potem regionalne piwko i kebab na [...]